Witam moj staz to prwaie 2 lata z przerwami mam 19lat 182cm waga niecale 80kg biceps 40cm ... i jak juz cwicze idzie ok to zawsze przyjdze jakas przerwa % ... zyje ;) i szlaq trafia wszystko :) teraz po wakacjach znowu przerwa byla ale juz 2miesiac na sucho pomalu sie cwiczy chcialbym na masie przez ta zime przytyc wienc prosze o pomoc bardziej [...]
Cześć nazywam się Sebastian mam 24 lata i chciałem przedstawić swoją dietą od początku do końca stworzoną przeze mnie, ułożona po to aby ograniczyć śmieciowe jedzenie a dodać więcej wartościowych posiłków do codziennego dnia, z powodu ograniczonego budżetu ułożyłem taki jadłospis, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę, podpowiedź i rady. Ważę 90 kg [...]
[...] oczywiscie cynk, nolva oraz clomid po cyklu. Mogłby ktoś z Was rozpsiać mi ile cynku i nolvy brać oraz ewentualnie zmienic ten cykl. Z góry dzieki. -------------- Mam 23 lata kulturystyką bawie się 6 lat ( to jest mój 2 cykl poprzedni byl 6 miesiecy temu składał sie z deki i suski). Pozdrawiam!!! [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 92 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 115cm UDO: 65cm TALIA: 94cm 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g na kg ciala WEGLOWDANY: 3g na kg ciala TLUSZCZ: 1g na kg ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: na sile 9.CEL CYKLU: sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace(cykl [...]
Siema, jestem tutaj nowy wiek - 23 lata, waga - 75kg, wzrost - 178cm, BF - ok 20% doświadczenie - póki co miesiąc na siłowni, ogólnorozwojowe ćwiczenia, wcześniej chodziłem parę miesięcy, ale było to dosyć rekreacyjne. dieta w bilansie jest mniej więcej na zero, nie chcę specjalnie przybrać na masie póki co, bardziej zależy mi trochę spalić [...]
Witam. Mam na imię Sandra i mam 18 lat, trenuje silowo juz 2 lata i uważam, że teraz przyszedł czas na moja pierwsza redukcję jednak nie znam się na tym zbyt dobrze, nie wiem jak mam postępować dlatego piszę tu w nadziei na Waszą pomoc osób z zwiększym doświadczeniem ode mnie. Moja waga ;58 kg przy wzroście 168 Talia :69cm pas :85cm. Najbardziej [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: ~170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test solo 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]
Witam, Mam 18 lat moja przygoda z silownią trwa juz prawie dwa lata. Chcę rozpocząć trening typu HST wcześniej juz stosowałem tego typu trening i jestem zadowolony z postępów jakie po nim osiągnąłem ale do tego planuje zakup dobrego zestawu supli i tu moje pytanie do kolegów starszych stażem mam do wydania na suple 300-400zl i zależy mi aby [...]
[...] niedziela. W inne dni z uwagi na pracę ( i troszkę SW) nie mogę trenować. Nie jestem początkującym, troszkę tej siłowni było ale raczej pod kątem SW i nieregularnie ( 3- 4 lata). SW trenuję od lat 12. Myślałem nad treningiem FBW, ale w sobote i niedziele problemy z regeneracją. Chyba split będzie najlepszy. Moje pytanie do fachowców jakie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 129 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 1,8g/kg -węglowodany: 2900 kcal -tłuszcz: 725 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na massdrol, 1 cykl na m-drol, 1 cykl na 100 tab D-bol 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: duza masa i dobra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą (poniedzialek,sroda,piatek) Nie mam diety, poniewaz jestem poczatkujacym( przez dwa lata cos tam cwiczylem ale przerwy byly ogromne wiec sie nie liczy) Ale stosuje sie do roznych wskazowek zywieniowych, np zamieniac pieczywo biale na razowe, nie jesc [...]
-------------------------------------------------------------------------------- mam pytanko czy taka djeta dla mnie bedzie dobra???????mam 176 cm wzrostu waze 76 kg 2 lata starzu na silce i chce przytyc trening mam 3razy w tygodniu + praca fizyczna, z supli mam kreatyne nitrobolon dekstroze hmb i gajner . to moj przykladowa djeta?? powiedzcie [...]
1. WIEK:19 lat 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 170 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:118 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 g/kg masy ciała -węglowodany:4 g/kg masy ciała -tłuszcz:1,5 g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety 5mg,20 ml tescia prolo PL, 100 winka 5mg 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: [...]
[...] paczce Clostilbegyt'u i Tamoxifen Ebewe.Oto ankieta: 1. WIEK:22 2. WAGA:80kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo:65 -talia:ok 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu po 5 strzalow omy i tescia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]
[...] -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakies 2 lata temu prop 1-8 tyg 100mg c2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła, troche masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] mojego stażu treningowego nie miałem dopietej diety na maxa .. Poprostu odżywiałem sie poprawnie ale bez ustalonej diety... Wiek -20 lat Waga- 85kg Wzrost 181cm Staż - 2 lata A więc.. Sniadanie 4 jajka ( i tu pytanie czy można jeść surowe jajka ?) 100g musli 200 ml mleka 2 % 2 POSIŁEK 275g Twaróg półtłusty 100 gram ryż biały 3 Posiłek [...]
[...] coś zjeść to nic nie przełkne, nie mogę przeżuwać a jak mam zamiar połknąć to mnie cofa. Bez picia ani rusz. Kiedyś tak nie miałem dzieje się to od jakiegoś czasu (max dwa lata). Potem zbliża się pora obiadu i jako tako go zjem, a na kolacje mam niesamowity apetyt i się nażeram. Myślałem że to kwestia tego że za dużo jem na noc ale próbowałem [...]
Witam wszystkich wziolem sie w koncu za redukcje i nie chcialbym tracic/marnowac czasu wiec dla tego pytam Was o zdanie czy robie to w odpowiedni sposob. Wiek 32 lata Wzrost 180 cm Waga 94kg Praca siedzaca Tak obliczylem zapotrzebowanie http://bedfordads.co.uk/2.JPG A tutaj mniej wiecej moje posilki oczywiscie niekoniecznie takie jak na zdjeciu [...]
Witam , mam 22 lata , ważę 66kg przy wzroście 190cm. Co jest dla mnie już denerwujące , dodam że jestem ektomorfem i nie mogę przytyć. Proszę o ocenę diety, którą mam i stosuje od 1,5tygodnia. Przedtem jadłem śmieciowe jedzenie , stosowałem różne suplementy ale efektów zero. Na razie nie ćwiczę tylko stosuję dietę ale od sierpnia zabieram się za [...]
